ASSOCIATION RACING CLUB CAVAILLON : site officiel du club de foot de CAVAILLON Cedex - footeo

RUBRIQUE SANTE : LES ETIREMENTS

LES ETIREMENTS

 

 

 

 

QUAND ?

 

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance

 

MÉTHODE

 

Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

 

 

 

 

Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire

 

 

 

 

 

DURÉE ?

 

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''

 

POURQUOI ?

 

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines

 

 

 

COMMENT ?

 

Pas de temps de ressort. 

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.Insister sur une bonne expiration

Prendre des points d'appuis stable.

 

 


 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ? 

 

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

 

* Nota bene *

A savoir qu'en matière d'étirements, l'avis des experts est fluctuant.

Il est acquis que les étirements passifs sont à proscrire pendant une séance ou échauffement d'avant-match mais après ?

Certains diront qu'il faut proscrire tout étirement passif après une séance ou match.

Pour faire très synthétique, cela viendrait à être trop agressif pour un muscle qui a été meurtri par la charge de travail effectué...Voilà la tendance du moment

Ceci étant dit, il est certainement préférable de penser que la vérité n'existe pas vraiment, et que c'est à peu près à l'appréciation de tout un chacun.

En attendant, "wait and see".









 


 

Nursie Deux est devenu membre 3 mois
Camille Favede est devenu membre 8 mois
Fayssal Chaouki est devenu membre 8 mois
Sofia ZEGHARI MOUHIB est devenu membre 10 mois
Adam Lachkar est devenu membre 1 an
Younes El hajjami est devenu membre 1 an
Florian Oster est devenu membre 1 an
ARCC vient de remporter le trophée 75 membres 1 an
adam chamakh est devenu membre 1 an
Yassine Manouach est devenu membre plus de 2 ans
3-1
ARCC-U17-1 / MONTFAVET SC plus de 4 ans
ARCC-U17-1 / MONTFAVET SC : résumé du match plus de 4 ans
2-1
CALAVON FC / ARCC-SENIORS-2 plus de 4 ans
CALAVON FC / ARCC-SENIORS-2 : résumé du match plus de 4 ans
0-0
CALAVON FC / ARCC-U15-1 plus de 4 ans