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RUBRIQUE SANTE : LES ETIREMENTS

LES ETIREMENTS

 

 

 

 

QUAND ?

 

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance

 

MÉTHODE

 

Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

 

 

 

 

Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire

 

 

 

 

 

DURÉE ?

 

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''

 

POURQUOI ?

 

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines

 

 

 

COMMENT ?

 

Pas de temps de ressort. 

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.Insister sur une bonne expiration

Prendre des points d'appuis stable.

 

 


 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ? 

 

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

 

* Nota bene *

A savoir qu'en matière d'étirements, l'avis des experts est fluctuant.

Il est acquis que les étirements passifs sont à proscrire pendant une séance ou échauffement d'avant-match mais après ?

Certains diront qu'il faut proscrire tout étirement passif après une séance ou match.

Pour faire très synthétique, cela viendrait à être trop agressif pour un muscle qui a été meurtri par la charge de travail effectué...Voilà la tendance du moment

Ceci étant dit, il est certainement préférable de penser que la vérité n'existe pas vraiment, et que c'est à peu près à l'appréciation de tout un chacun.

En attendant, "wait and see".









 


 

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